A ergonomia no trabalho é uma área de estudo que pretende definir práticas e condições de trabalho que favoreçam a saúde do colaborador na execução das suas tarefas do dia a dia. O principal objetivo é que os esforços que o colaborador tenha que fazer durante um dia de trabalho não tenham um impacto negativo na sua saúde física e mental. Por exemplo, se precisa de estar 8 horas sentado na mesma posição, a ideia é minimizar ao máximo qualquer tipo de desconforto que possa sentir.
Para poder adotar boas práticas de ergonomia, deve seguir os 4 princípios da ergonomia:
A mood furniture – home office, considera que o papel da ergonomia é possibilitar a criação de soluções ideais para cada situação de trabalho.
Não existe uma fórmula singular para aplicar de maneira correta a ergonomia no seu home office. Cada pessoa é única, por isso, leia atentamente as nossas dicas, adaptando-as às suas necessidades físicas, sem qualquer tipo de fundamentalismo.
De seguida, deixamos 5 dicas para que possa ter um home office, mais ergonómico e confortável.
Uma boa postura no trabalho contribui não só para a saúde e bem-estar, mas também para a sua produtividade no trabalho. Adotar uma boa postura, na maior parte das vezes, não é estar na posição em que se sente mais confortável, pelo contrário, por vezes, quando atingimos a postura correta sentimo-nos desconfortáveis, devido a erros de postura cometidos no passado. A posição do corpo deve basear-se numa postura correta dos joelhos, quadris, cotovelos, pescoço e coluna. Os joelhos, quadris e cotovelos devem formar um ângulo de 90º. Os pés, antebraços e coluna devem estar devidamente apoiados, de maneira a que o corpo esteja bem alinhado, sem acartar qualquer tipo de esforço para si.
Portanto, deixamos uma dica: relaxe os seus ombros, sente-se de forma confortável e correta, e verá que irá estar pronto para começar o seu dia de trabalho mais seguro e, sem dúvida, mais motivado.
Pausas regulares ao longo do dia de trabalho permitem a circulação do sangue e a ativação dos músculos. Assim, é aconselhável que as faça, com uma curta duração ao longo do dia. Nessas pausas pode aproveitar para exercitar, fazendo alongamentos e caminhando pelas divisões da sua casa.
Dica Bónus: deve também fazer uma pausa na utilização dos seus aparelhos eletrónicos, de forma a poder descansar a sua visão. Desta maneira, garantimos que vai continuar o seu dia de trabalho com outra energia!
A cadeira é, claramente, o item mais importante do seu home office. Já pensou que passa grande parte do seu tempo sentado numa cadeira? Logo, se esta não for confortável e não estiver adaptada a si, a probabilidade de acabar o seu dia de trabalho com algum desconforto é bastante maior.
Assim sendo, ao escolher uma cadeira de escritório deve ter em conta os seguintes pontos:
Para perceber como deve escolher a cadeira de escritório ideal para si, leia o nosso artigo: Como escolher a melhor cadeira de escritório para a sua casa em 2021.
No seguinte vídeo, estão representados todos os mecanismos de ergonomia de umas das nossas cadeiras best seller, Accis Pro. Entenda melhor como os mecanismos certos, tornam uma cadeira de escritório ergonomicamente confortável e totalmente adaptada às suas necessidades.
Depois de ter uma cadeira ergonomicamente confortável e ajustada a si, chegou a hora de ter em consideração a posição do seu monitor. A posição do mesmo tem um grande impacto na saúde da sua visão e coluna. Este deve estar posicionado ao nível dos olhos, entre 40 a 75cm de distância Assim, estará também a prevenir a sensação de “vista cansada”, o que é bastante frequente para quem trabalha constantemente com um dispositivo eletrónico. Em certos casos pode ser aconselhado o uso de óculos com lentes que protejam contra a luz dos monitores.
Quando está a trabalhar com o seu computador, provavelmente dispõe de rato, teclado ou outros acessórios que considera necessários, como por exemplo, telemóvel, earphones, calculadora, entre outros.
Relativamente ao teclado, este deve estar ligeiramente inclinado e a uma distância confortável para si e paralelo à secretária. No caso do rato. é aconselhável que este esteja ao seu alcance, de modo a que os antebraços e os pulsos permaneçam direitos e alinhados com o teclado.
No que diz respeito aos outros acessórios que possa vir a ter no seu espaço de trabalho, estes devem estar numa posição que evitem más posturas, movimentos tensos, repetitivos ou inadequados.
Trabalhar num espaço ergonomicamente confortável, irá contribuir para melhorar a sua saúde, visto que, estará a trabalhar com uma postura correta, evitando dores a longo prazo e outros problemas de saúde associados. As práticas de ergonomia ajudam a diminuir a dor, fortalecer os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo.
Quando se sente bem, sem qualquer tipo de desconforto, automaticamente, a sua mente está livre de distrações, permitindo executar as suas tarefas de forma eficiente e eficaz. Ao estar a trabalhar num home office ergonómico, confortável e acolhedor, não sentirá tanta ansiedade, bem pelo contrário, terá mais disposição e maior foco. Quanto melhor se sentir, mais energizado irá estar!
Produtos ergonómicos ajudam a promover espaços de trabalho mais seguros, bem como a adotar uma postura correta. Além disso, ao implementar práticas de ergonomia irá sentir que o seu espaço de trabalho está completamente adaptado a si e só irá contribuir para que se sinta bem.
As práticas de ergonomia só trazem vantagens para si. Quanto mais ergonómico for o seu espaço de trabalho, mais satisfeito e feliz estará enquanto trabalha. Portanto, siga todas as nossas sugestões e verá que trabalhar já não vai ser como dantes!
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